Witam, mam 24 lata,168 wzrostu, 64 kg, budowa typowej gruszki, na codzień studiuje, ale staram się ruszać jk najwięcej mogę. 2xw tyg.zumba, około 20 godzin intensywnej pracy sprzątającej. chce zrzucic jeszcze około 8-9 kg do końca roku. Mało jem, gdyż nie mam ochoty na jedzenie. Wystrzegam się słodyczy, słodich napojów czy fast foodów. Za mięsem [...]
[...] żadnych objawów arytmii, nieraz nieznacznie podwyższone ciśnienie (jednak zawsze w granicach normy), i bardzo rzadko się zdarzy jakieś ukłucie w klatce piersiowej... Jak wyczuwam puls to nie czuje żadnych nieprawidłowości ani nierównej pracy serca. Mam się o co martwic? Udac się do kardiologa? Chciałbym poznac wasze zdanie na ten temat...
[...] mogę sobie pozwolić na jedynie 4. Ostatnio robiłem tak że laczylem 2 posiłki w 1,ale to było za dużo na raz. Posiłek z węglowodanami jem po treningu. Trening wypada po pracy ok. 20,więc trochę późno. W dni treningowe twaróg jem w ciągu dnia, a posiłek z węglami jako ostatni. W DNT jem twaróg jako ostatni. Proszę o ocenę. [...]
Witam Ta kwestia meczy mnie od kilku lat, otóż pracuje do 20 i od razu po pracy ide na siłownie. Zawsze przygotowuje sobie shejki rano przed praca ( z reguły bcaa witmainy w proszku, białko i wegle) na niektórych produkta pisze spozyc od razu po zmieszaniu a na niektórych nie. Spotkalem sie z kilkoma opiniami, że np: kreatyne trzeba wypic od razu [...]
[...] adze 90kg i wieku 30lat moje BMR wynosi 2022 kcal. W celu schudnięcia musałbym dostarczać organizmowi 212 kcal tj 80g białka, 293g węglowodanów i 71g tłuszczu. Jaka dieta byłaby zbliżona to mojego zapotrzegowania BMR? Prosze o poradę. Wszystkie uwagi mile widziane. PS. Dodam od siebie, że w przeciągu dnia robię ok 12-20km pieszo(w trakcie pracy)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za granicą na wakacje. I chciałbym wiedzieć ile i kiedy to brać. Praca zazwyczaj jest siłowa ale nie zawsze więc czy dawkowanie mieć takie samo niezależnie od wykonywanej pracy? Do tego po robocie mam możliwość poćwiczenia trochę mam tu jakies hantle i total gym 1000 do tego biegam. Więc pomóżcie i powiedzcie jak to z tym robić:) bo nie chce [...]
witam wszystkich forumowiczów mam pytanie a zarazem problem, gdyż równo za miesiąc idę do wojska cały luty mam wolny więc chciałbym ostro popracować nad sylwetką, siłą oraz wytrzymałością Proszę o zasugerowanie mi jakiegoś planu treningowego oraz suplementacji. mam 23 lata 178 cm wzrostu, 80 kg wagi i ogromna ilość zapału do ciężkiej pracy
[...] sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić 3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ pracuje na 3 zmiany . /SFD/Images/2015/10/7/3b8cf83318604c869d8d34413de20b1e.jpg Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2015-10-07 12:41:40
[...] mojej diety jest redukcja mojej obecnej wagi 88kg/193cm Po krótce obecna wygląda następująco Śniadanie 5:30 Jogurt naturalny 100G +garść mmusli/błonnika Śniadanie (w pracy) 10:00 WWarzywa (kalafior, papryka, pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa [...]
KRAKOWSKI KURS !!! Zapraszam wszystkich do udziału w kursie na instruktora kulturystyki organizowany przez moją placówkę EUROPEJSKIE CENTRUM SPORTU. 07.12.2013.-14.12.2013.Kurs 8 dniowy. Dla osób bezrobotnych kurs finansowany przez Urząd Pracy. Prowadzący kurs: Piotr Głuchowski Wielokrotny Mistrz Polski (4 złote medale) Wielokrotny Mistrz Europy(3 [...]
[...] i nie bardzo jest dla mnie wysiłek na siłowni, musiałem z niej zrezygnować. Pozostaje mi jakiś basen? bieganie? (moja kondycja przez papierosy i osiadły tryb życia/pracy nie bardzo zachęca mnie do tego). Obecnie mam 18 lat i ważę tak 93-94kg przy wzroście 184cm. Ogółem wyglądem przypominam bryłę, a nie mężczyznę. Panowie i Panie - [...]
[...] pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Chce ten trening zmienić, tzn żeby nie ćwiczyć codziennie bo chyba będzie trzeba jeśli chciałbym zacząć coś brać. Chce nabrać masy mięśniowej [...]
Robie sprzęt do siłowni ( sam na podstawie zdjęć z neta ) Wstawię tutaj najpierw zdjęcia co będę robił . Niedługo przedstawię efekt mojej pracy . Może komusś się przyda pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca332a9b98744651b26f0eac36655461.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4ba96dfecc423a8acbf69e315772ca.jpg [...]
[...] ją i ucisnąłem w tym momencie wyciekł mi przezroczysto biały płyn z brodawki :/ co to jest? mam cycki jak u kobiet?? o.O jestem w szoku, jak tylko będę miał wolne od pracy to idę do lekarza. Mam nadzieję, że nie okaże się, że mam raka czy jeszcze gorzej jestem babochłopem ;( Piszę bo może ktoś tutaj kiedyś słyszał cokolwiek o tym i może [...]
[...] tym tygodniu chciałbym dokupić Aminokwasy Olipma Xpolde no i zastanawiam się czy jak skończe teraz Creatyne i ten Venom to mogę zrobić drugi cykl tego czy możne kupić jakiś inny spalasz, co polecacie? I powiedzcie mi co można kupić na duży apatyt oraz cos co da mi dobrego kopa, po pracy czasami opadaja mi siły no i przed jest mi też ciężko wstać
Siemka, przychodzę do Was z pytaniem a zarazem prośba. Jestem na ostatnim roku magisterki z trenera osobistego z dietetyką sportowa. Na dniach muszę podać promotorowi temat pracy magisterskiej i tutaj jest problem. Interesuje się wszystkim co jest związane z trenerem przygotowania motorycznego oraz dietetyką. Natomiast nie wiem jaki temat wybrać [...]
[...] żebyście napisali co jest nie tak i co jeszcze powinienem zmienić. Samą dietą tego nie osiągnę więc zapisuję się na crossfit do filli w której trenuję MMA Cross 3 razy w tygodniu a mma czasami 5 czasami 2 zależy od czasu mojej szkoły i pracy. Czekam na podpowiedzi i udoskonalenie diety /SFD/Images/2016/1/17/a1d965511ac44deb9044243afb7d60bc.jpg
[...] i 5 posiłek to puszka tuńczyka plus 50 g masła orzechowego 100% orzechów. Wiek:21 lat Moja waga to 83kg na 172 cm wzrostu. W czym tkwi problem? Wydaje się to wręcz nie możliwe żeby przez 6 tygodni zrzucić tylko 1 kg? W obwodach też nie ma różnicy... A jak wiadomo brak efektów +brak motywacji do dalszej pracy. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję :)
Witajcie Kobietki (moj post jest kierowany wlasnie do Was) Jestem w trakcie pisania pracy mgr na temat Wybrane aspekty odnowy biologicznej u kobiet uprawiajacych kulturystyke. Stąd moja ogromna prośba o wypełnienie ankieta, która oczywiscie w pełni jest anonimowa. To tylko 4-5 min wypełniania, a dla mnie kazda ankieta jest na wage złota. Bede [...]
[...] kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 5.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W 21 B 3 T 6,twarog chudy 100 kcl 20 B 3032 kcl 396 W 70 T 130 B w pracy mam niezla bieganine i spalam tam na bank duzo kalori i waga ustała,chce podwyzszyc kalorie, czy moge dodać 500 -1000 kcl z oliwy oleju z pestek winogron,nie chce za [...]
